Pareja e infertilidad
Estáis en un momento muy especial, al que habéis llegado después de al menos un año de búsqueda de embarazo. Haber llegado hasta aquí no ha sido fácil, y ahora que os habéis decidido es muy importante optar por realizarlo en las mejores condiciones, lo que implica un pequeño esfuerzo añadido en vuestro estilo de vida y en cuidar al máximo durante este proceso vuestra salud física y mental.
*Artículo de Rocío López Rodríguez, directora médica de UR Jerez, Unidad de Reproducción Asistida del Grupo UR en Jerez de la Frontera
El cuidado de la salud física es tan importante como la mental. Es un proceso donde debéis cuidaros como pareja para realizar juntos y unidos el camino. Surgirán momentos de cansancio, pero también otros esperanzadores, y lucharemos por conseguir el más feliz de los momentos, nos decía la doctora Rocio López, del Grupo UR.
Necesitáis fortaleceros física y mentalmente, siempre contando con la ayuda de los profesionales que os vamos a atender y sabiendo que os acompañaremos en todo este viaje. Es importante la comunicación continua entre vosotros y con vuestro equipo sanitario. Es importante que no tengáis dudas y que cualquier cuestión que os surja la consultéis.
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El cuidado mental debe ir acompañado de un buen cuidado físico.
Los hábitos saludables ahora son muy importantes, así como evitar malos hábitos que pueden dañar vuestras células reproductivas y además disminuir la posibilidad de embarazo. Es importante una alimentación saludable, el descanso, dormir al menos ocho horas diarias siguiendo una rutina adquirida, y el ejercicio habitual.
Es aconsejable reducir el estrés. Con el estilo de vida actual es muy normal que siempre vayamos corriendo y que estemos, muchas veces sin darnos cuenta, sometidos a un estrés continuo que apenas nos deja parar.
Es el momento de hacerlo, de parar ese ritmo o reducirlo todo lo que puedas. No se aconseja que hagas el proceso estresada; está comprobada la relación que existe entre el estrés y los peores resultados en tratamientos reproductivos y con complicaciones durante el embarazo.
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Por esta razón, es aconsejable que si no te encuentras bien, o no te ves capaz de hacerlo sola, nos lo digas, siempre habrá especialistas a tu lado para ayudarte a gestionar el estrés, y las alteraciones emocionales que lo acompañan.
Debes practicar ejercicio diariamente. Una hora de ejercicio diario te sentará muy bien y te ayudará en el proceso. Mejorarán las probabilidades y además te ayudarán a afrontar el proceso más fuerte. Si no puedes, o no sueles hacer ejercicio diariamente, no te preocupes, no es el momento de hacer cambios bruscos. Adáptalo a tu estilo de vida e intenta andar a diario o hacer algo de ejercicio suave que sea compatible con tu estilo de vida.
No debéis consumir alcohol ni sustancias tóxicas. Afectan negativamente a la calidad de las células reproductoras femeninas y masculinas. Empeoran los resultados y además causan problemas durante el embarazo al bebé.
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Podéis seguir manteniendo relaciones sexuales. La medicación puede hacer que te sientas un poco hinchada o con leves molestias abdominales como las que tienes durante el ciclo menstrual. Puedes sentirte también un poco más sensible o irritable, y es posible tener dolor en los pechos.
Puedes seguir trabajando, a lo mejor es el momento de bajar un poco el ritmo si te es posible. Desde la punción/inseminación es probable que debas estar unos días en reposo relativo, pero podrás pronto volver a tu ritmo normal, dependiendo del tratamiento os aconsejaremos cuándo es el momento.
Es muy importante la alimentación. Comer entre horas, saltarse comidas pueden afectar negativamente al tratamiento. Una buena dieta ayudará al correcto desarrollo de los ovocitos, al correcto desarrollo endometrial y favorece la implantación mejorando las posibilidades de éxito. Es fundamental mantener una dieta sana, evitando el exceso de alimento industriales o procesados.
Nutrientes como la vitamina A y betacarotenos, presente en hortalizas y frutas de color rojo-naranja: zanahorias, pimientos, fresas, tomates, calabaza, moras, etc., así como en el pescado azul, la yema de huevo y verduras de hoja verde como las espinacas o las acelgas, favorecen la fertilidad de ambos, y en el varón ayuda en la producción de esperma.
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Las vitaminas del grupo B (B, B2, B6; B9, B12), se encuentran en proteínas de origen animal y vegetal, cereales integrales. Especialmente importante es la vitamina B9 (ácido fólico) que se recomienda desde los tres meses previos al embarazo para evitar las malformaciones de la columna fetal y para disminuir el riesgo de aborto. También es importante para la movilidad y el número de espermatozoides.
La vitamina C como antioxidante es importante en la fertilidad masculina y femenina. La podemos tomar en frutas y verduras, preferiblemente frescas. La vitamina E es también antioxidante, ayuda a la regulación hormonal femenina y a la movilidad de los espermatozoides. La podemos tomar en aceites vegetales, en frutos secos, arroz, espinacas, albahaca u orégano.
La vitamina D ayuda a mejorar la fertilidad masculina y femenina, mejora la calidad de las células reproductoras. La podemos tomar en pescados, mariscos, lácteos, cereales, soja, yema de huevo, frutos secos, legumbres y exponiéndonos al sol al menos quince minutos al día.
Los ácidos grasos como el omega 3 influyen en la formación de espermatozoides y en su movilidad. Su principal fuente es el pescado azul, aunque también lo podemos tomar de las nueces y algas.
En cuanto a minerales, son importantes las ingestas adecuadas de zinc, selenio y hierro. El zinc es un antioxidante que influye en la cantidad y movilidad de los espermatozoides, y en la mujer embarazada su déficit puede causar problemas al bebé. Los encontramos en la carne magra, nueces, pan, legumbres, yema de huevo o soja. El selenio influye en la maduración y calidad de las células reproductoras.
Se encuentra en pescados, carnes, nueces, cereales o legumbres. El hierro es importante para la mujer, sobre todo porque en un estado de carencia de hierro el embarazo tiene más riesgos y además es importante para que el tratamiento tenga mejores resultados.